คุณเป็นอยู่ไหม? ตื่นขึ้นมาไม่สดชื่น ง่วง เพลียเวลากลางวัน นี่อาจเป็นสาเหตุหนึ่งจากผลการวิจัย

การนอนหลับลึกเป็นขั้นตอนสำคัญที่ช่วยในการรวมความทรงจำ การฟื้นฟูทางกายภาพ และการควบคุมฮอร์โมน แต่การนอนหลับลึกนี้อาจถูกรบกวนด้วยระดับคาร์บอนไดออกไซด์ที่เพิ่มขึ้นตามธรรมชาติภายในห้องนอนโดยเฉพาะห้องที่มีการนอนร่วมกันหลายคนและไม่มีการระบายอากาศจากภายนอก

ผลการวิจัยชี้ให้เห็นว่าการนอนในสภาวะที่มีคาร์บอนไดออกไซด์สูง ทำให้การนอนหลับอาจใช้เวลานานขึ้น นั่นหมายถึงประสิทธิภาพในการนอนลดลง (ประสิทธิภาพในการนอนดูจากเปอร์เซ็นต์ของเวลาที่หลับลึกจริงต่อเวลาที่ใช้ในการนอนทั้งหมด) อันเนื่องจากการตื่นตัวบ่อยขึ้นและการนอนหลับไม่สนิท

ผลการสำรวจมักพบรายงานว่าผู้คนรู้สึกถึงการพักผ่อนน้อยลงและไม่สบายตัวกับการนอนหลับเมื่อระดับ CO2 เพิ่มขึ้น อาการนี้อาจแสดงออกถึงความเหนื่อยล้าในตอนเช้าที่เพิ่มขึ้น ความง่วงนอนตอนกลางวัน และการไม่มีสมาธิในการทำกิจกรรมในช่วงวัน

ระดับ CO2 ที่แนะนำสำหรับการนอนหลับที่เหมาะสมโดยทั่วไปควรต่ำกว่า 1,000 ppm (ส่วนในล้านส่วน) แต่สภาพโดยทั่วไปอากาศภายนอกจะอยู่ที่ประมาณ 400 ppm ผลกระทบของ CO2 ต่อการนอนหลับอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับปัจจัยส่วนบุคคล เช่น อายุ ภาวะสุขภาพ และโรคประจำตัว

เคล็ดลับในการรักษาระดับ CO2 ที่ดีต่อการนอนหลับ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีการระบายอากาศที่เหมาะสมในห้องนอนของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณแชร์พื้นที่กับผู้อื่น เปิดหน้าต่างเมื่อเป็นไปได้หรือพิจารณาใช้เครื่องปรับอากาศที่มีระบบเติมอากาศจากภายนอกเพื่อลดปริมาณคาร์บอนไดออกไซด์ เพิ่มออกซิเจน หรือหลีกเลี่ยงการนอนร่วมกับคนจำนวนมากเกินไปในห้องเล็กๆ ที่ไม่มีอากาศถ่ายเท

ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ หากคุณสงสัยว่า CO2 หรือปัจจัยอื่นๆ ส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณ

แหล่งข้อมูล

PubMed : National Library of Medicine

MDPI